跑步游泳都不如它!最佳运动排名第一,跑步和游泳都落后了

俗话说“生命在起作用”。在运动过程中,它不仅提高了身体的抵抗力和免疫力,而且在我们的长寿中起着不可替代的作用。我们的身体采取什么样的运动?它们对身体的健康非常有益,所以这就是为什么越来越多的人近年来加入了主要体育的行列。

不难发现现代人更关心生活质量。无论是下班后还是早起,坚持跑步都是我们锻炼身体的有效方式,但是哪种运动都是各种运动。它对我们的体育锻炼和长寿最有益吗?我们的长寿体育排名的最终结果是什么?今天,我将向您展示一切。

特殊人群的运动处方

对于特定的人,身体状况应作为锻炼的参考标准。患有慢性病的人可能希望像这样运动。

1.高血压

高血压患者应选择中小型有氧运动,这可能会导致早期血压轻微升高,但长期坚持后,肌肉中的毛细血管通过改善情绪而扩张并降低血压。

推荐运动:散步,慢跑,太极拳,气功,游泳,骑自行车,健身舞等。

2.糖尿病

糖尿病结合了灵活性,有氧运动和力量训练,以更好地控制血糖。运动时,您可能需要先做伸展运动,踢腿,扭曲和扭曲,这样可以增加整个身体的灵活性,并为更多的运动做好准备。

推荐运动:散步,太极拳,自制体操健美操,消耗体内多余脂肪;最后可以做局部力量练习,比如举哑铃。

3.心脏病

一般来说,心脏病患者最好的运动是走路,最好走平路,不要爬楼梯。我开始每周锻炼5天,每天锻炼两次,并逐渐增加每天锻炼。

运动率可用于估计运动强度是否合适。一般来说,运动后青少年的心率是150次和1分钟,而老年人的心率是120次和1分钟,这可以达到安全有效的运动强度。

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