瑜伽初学者练什么体式比较好?这9个体式每天都可以做

瑜伽不仅可以塑造,还可以平静下来,培养气质。有适合初学者的简单瑜伽运动吗?

以下9种基本瑜伽风格非常适合初学者。重复简单的练习,效果惊人!关键是要坚持下去!

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站立侧弯

山型,吸气,抬起右臂顶部

呼气,身体向左弯曲并转向右侧

保持8次呼吸并改变侧面

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牛风格

四腿跪姿,膝盖张开,臀部

吸气,抬起坐骨,打开胸部抬起头部

呼气,向后伸展肩膀,吸气和恢复

重复8组的练习

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猫的风格

四足姿势,吸气,奶牛风格

呼气,低头,看着你的肚子

吸气和恢复,重复8组

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降低狗的风格

容易发生在胸部两侧的双手

用臀部打开你的双脚,向上呼气臀部

伸直双腿,伸展脊柱,伸直双臂

保持8次呼吸并改变侧面

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眼镜蛇

容易发生在胸部两侧的双手

打开你的脚和臀部的宽度,吸气和伸展你的脊柱

打开胸部,慢慢伸展手臂

让你的眼睛直视前方并保持8次呼吸

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战士1风格

右脚转90度,左脚微扣

身体转向右侧,吸气并伸展脊柱

抬起你的手臂,呼气,弯曲膝盖

保持8次呼吸并改变侧面

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天鹅式

从较低的狗型开始,右腿向前

腿的外侧连接到地面,脚的后部连接到地面。

将你的上半身直立推

保持8次呼吸并改变侧面

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深蹲

站在山上,双脚比肩部臀部稍微打开

伸出的脚趾,双手交叉放在胸前

慢慢弯曲膝盖,将大臂外侧弯曲到大腿内侧

保持臀部面向地面并保持8次呼吸

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仰卧扭曲

坐在你的背上,弯曲右膝,右脚放在左大腿上

右膝靠近垫子表面并转向右侧

保持8次呼吸并改变侧面

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