增肌期间,坚持这6个原则,让你从瘦子变成肌肉型男

只要遵循以下六项原则,获得肌肉的过程,让你从瘦男性变为肌肉男性。

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1.碳水化合物

在肌肉训练过程中,保证足够的碳水供应,这有利于长期训练,有效刺激肌肉生长,最重要的是防止肌肉萎缩,因为肌肉不能与碳水化合物分离,一旦它缺少,很容易导致蛋白质分解。

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2,行动标准

对于初学者来说,首先应该更多地关注行动标准,而不是仅仅追求体重的快感。如果你还没有掌握必需品,过度追求体重只会导致你自己受伤,所以前提必须以标准姿势训练,这样你才能进一步获得肌肉。

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3.一步一步

在训练中,长时间使用相同重量的最常见的使用会使你无法突破身体的极限。当身体适应原始的重量训练时,有必要慢慢增加重量,以突破肌肉纤维并获得更大的肌肉尺寸。

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4.减少脂肪摄入量

平时少吃油炸,高糖等饱和脂肪的食物,可以选择一些坚果,深海鱼油等不饱和脂肪类食物,它们可以保持激素水平,因为脂肪摄入量可以增加激素水平,激素水平代表水平肌肉撕裂后恢复的速度。

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5.补充蛋白质

肌肉生长需要两个主要因素:“碳水化合物”和“蛋白质”。建议在训练后半小时内补充一些蛋白质。因为训练后肌肉会分解,蛋白质可以防止肌肉分解。促进肌肉生长的状态。

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6,适当的间隔时间

每组之间的间隔非常重要。如果间隔太长,刺激的效果很低。如果时间太短,肌肉会过于频繁和疲惫。建议每次动作的负荷在10到15次疲劳时间之间,间歇时间为30-60秒,这有利于提高肌肉耐力。

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